Self-Care Geeks
Курс развития доброго отношения к себе
Если вы потеряли себя в заботе о других, этот курс - путь к заботе о себе и ресурсному состоянию
Присоединиться
Длительность
4 недели
Формат
Онлайн (GetCourse)
Занятость
До 20 минут в день
Почему этот курс для вас
Это все мне было знакомо, иногда я сталкиваюсь с этим и сейчас, но уже знаю как это изменить и как чувствовать радость и жить свою жизнь
Узнаете ли вы себя?

Изменить свою жизнь
Как проходит курс
Заявка и регистрация

Вы оставляете заявку на оплату и вам на почту приходит ссылка на регистрацию в GetCourse с доступом к материалам курса
Прохождение курса

Длительность курса - 4 недели.
5 дней в неделю в будни на платформе последовательно открывается новый день с новыми практиками. А в выходные - свободное время для рефлексии, переработки вашего опыта на курсе и интеграции его в жизнь
Подведение итогов и рефлексия

Важная часть про осмысление вашего опыта. Есть на каждом из предлагаемых тарифов, при этом на тарифах "С ПОДДЕРЖКОЙ" и "ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ" я лично сопровождаю вас, и в процессе прохождения курса вы можете задавать вопросы и делиться своим опытом в общем чате или в личных сообщениях
Особенности курса
  • Поддержка
    Мое сопровождение, безопасное пространство и поддержка, обратная связь по курсу, ответы на вопросы и возможность решить свою жизненную проблему
  • Интеграция в жизнь
    Продуманная программа, которая позволяет постепенно и бережно развивать заботу о себе, делать это своим ежедневным привычным действием
  • Легкость
    Простые практики, для которых не нужна специальная подготовка и дополнительный инструментарий
  • Комфорт
    Комфортный объем материала и время, которые может найти для себя даже самая загруженная мама – базово 20 минут в день на себя
Методы и практики
  • Медитации Mindfulness
    Медитации - практики внимательности, осознанности, направленные на обнаружение и увеличение состояния покоя, внимания к себе, своим ощущениям
  • Хатха-йога
    Короткие занятия для развития телесной осознанности, знакомства со своим телом, развития его силы, гибкости и выносливости и снижения напряжения
  • Эмбодимент йога
    Телесные практики для исследования своего поведения в разных жизненных ситуациях, саморазвития и развития телесной осознанности
А также неформальные практики - задания, которые помогают интегрировать ваш опыт на курсе сразу в жизнь. Вопросы для рефлексии, полезные обучающие материалы и эмбодимент техники для развития навыков устойчивости и саморегуляции
Посмотреть структуру программы и практики внутри
Как это будет
Каждый день вам открывается
  • 1 базовая
    практика
    Практика до 10 минут - это может быть медитация, йога, эмбодимент йога или неформальная практика
  • 1 дополнительная практика
    Короткие задания для интеграции знаний на курсе в вашу жизнь, вопросы для рефлексии
  • Короткий
    текст
    Время для изучения до 5 минут
Что вы получаете
  • Свою ценность
    Повысите уверенность в себе и приобретете знание о своей ценности, поставите себя в центр своей жизни, научитесь говорить и делать то, что для вас важно
  • Бережность к себе
    Научитесь слышать себя, быть в гармонии с собой и бережно к себе относиться, будете идти к своим целям и реализовывать свои желания
  • Внутренний комфорт
    Перестанете тратить энергию на лишнее беспокойство и вернете себе внутренний комфорт, улучшите качество жизни
  • Спокойствие
    Научитесь слышать себя, отличать свои эмоции от эмоций других людей и спокойно их проживать, научитесь помогать себе в трудных ситуациях
  • Гибкие границы
    Обозначите свои границы в общении с другими людьми и возможность регулировать себя в разных ситуациях и с разными людьми.
  • Практики самопомощи
    Действенные инструменты для жизни, которые помогут справляться со стрессом и тревогой, преодолевать конфликты, беречь себя, находясь в информационном потоке
Оставить заявку
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Пожалуйста, укажите свой e-mail, телефон и, если имеется, ник в телеграме, чтобы я смогла связаться с вами, напомнить о старте программы и прислать всю необходимую информацию для прохождения программы
Промокод
Согласие
Варианты участия и стоимость
Присоединиться к любому из тарифов можно в любой день
5 450
Тариф "САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ"

4 недели - длительность курса
17 медитаций
5 практик эмбодимент йоги
3 практики йоги
Ежедневные короткие задания для изменения вашей жизни
Вопросы для самостоятельной рефлексии
Короткие обучающие тексты для погружения в тему заботы о себе
1 раз в неделю обратная связь от меня
5 недель доступа к материалам по окончании курса
Присоединиться
17 600
Тариф "ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ"

Все что есть в тарифе «Самостоятельный»

+ Вебинар с психологом о границах
+ Вопросы и задания в личном чате для обсуждения и погружения в тему
+ Моя ежедневная поддержка и ответы на вопросы в личном чате со мной
+ 2 созвона со мной для разбора и решения вашей личной трудной ситуации со мной
+ Набор личных микропрактик для применения в жизни
+ Бонусные материалы
+ 15 недель доступа к материалам по окончании курса
Присоединиться
Для кого подойдет тариф "Самостоятельный":

  • Вы опытный практикующий и у вас не часто возникают вопросы по практикам
  • Вы новичок и хотите попробовать медитировать
  • Вам не нужна сейчас поддержка группы
    Для кого подойдет тариф "Индивидуальный":

    • Вам важно быть на связи со мной всегда и в любой момент иметь возможность задать вопрос и обратиться ко мне
    • Вам нравится курс и нужна поддержка, но вы не всегда готовы участвовать в групповых обсуждениях
    • Вы любите и вам нужен индивидуальный подход
      Отзывы о программе
      Об авторе
      Преподаватель хатха-йоги и эмбодимент йоги, инструктор практик mindfulness (практики осознанности, медитации). Стаж личной практики - 8 лет, преподавательский - 2 года.

      Прошла обучение в Федерации йоги России по направлению "Хатха-йога" и в школе Эмбодимент йоги основателя направления Марка Уолша и являюсь сертифицированным EYP преподавателем. Также закончила инструкторский курс по практикам Mindfulness в "Жить внимательно".

      Постоянно учусь новому, повышаю свою квалификацию на отдельных курсах по пранаямам, анатомии, биомеханике движения, работе с болями в спине.

      В преподавании ориентируюсь на внимание к телу, заботу о себе, этику и травмобезопасность, осознанное движение. Дыхание, телесные ощущения, доброе отношение и внимание к себе - те опоры, на которых держится практика йоги.
      Узнать больше и связаться со мной